- Los entrenamientos se realizarán en periodos de tiempo de un mes (mesociclos).
- El entrenamiento será controlado diariamente mediante un diario de entrenamiento, y supervisado semanalmente por si hubiera que realizar modificaciones en el mismo.
Una vez hayas elegido el programa a seguir se seguirán los siguientes pasos:
1. Se establecerán las metas u objetivos que se pretenden conseguir a corto, medio y largo plazo.
2. Se llevará a cabo un programa de detección sanitaria previa donde se evaluarán y valorarán los riesgos y limitaciones que se tiene para la práctica de actividad física. Dicho programa de detección sanitaria consta de dos cuestionarios:
- Cuestionario de aptitud para al actividad física (PAR-Q)
- Cuestionario médico/ de salud.
3. A continuación se pasará a realizar una evaluación de la forma física para establecer los parámetros de entrenamiento. Los parametros que se evaluarán son los siguientes:
Signos vitales:
Signos vitales:
- Frecuencia Cardíaca
- Tensión arterial
- Altura
- Peso
- Índice de masa corporal (IMC)
Las pruebas de evaluación y protocolos a emplear variarán según el grupo de población, características individuales e historial de actividad física previo de la persona a la que va dirigido el programa de entrenamiento.
1. Resistencia cardiovascular:
- Evaluación del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx)
- Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx)
- Predicción de 1 repetición máxima (1RM) mediante protocolo de estimación indirecto.
- Evaluación de la resistencia muscular de un grupo muscular frente a un ejercicio dado.
- Evaluación de la flexibilidad o rango de movimiento de ciertas articulaciones.
Se dará asesoramiento nutricional si así es requerido.
