- Los entrenamientos serán organizados en periodos de tiempo de un mes (Mesociclos).
- El entrenamiento será controlado diariamente mediante un diario de entrenamiento, y supervisado semanalmente por si hubiera que realizar modificaciones en el mismo.
El protocolo a seguir en el entrenamiento de opositores será el siguiente:
1. Entrevista inicial con el opositor para valorar su estado de forma teórico y su historial de entrenamiento previo.
Se llevará a cabo un programa de detección sanitaria previa donde se evaluarán y valorarán los riesgos y limitaciones que se tiene para la práctica de actividad física. Dicho programa de detección sanitaria consta de dos cuestionarios:
- Cuestionario de aptitud para al actividad física (PAR-Q)
- Cuestionario médico/ de salud.
2. Una vez se haya realizado el diagnóstico y analisis de las condiciones se procederá al planteamiento de objetivos a corto y medio plazo.
3. Posteriormente se procederá a la evaluación inicial de la forma física y determinación de los parámetros implicados en el entrenamiento para el rendimiento en las pruebas específicas.
1. Resistencia cardiovascular:
Signos vitales:
- Frecuencia Cardíaca
- Altura
- Peso
- Índice de masa corporal (IMC)
Las pruebas de evaluación y protocolos a emplear variarán según el grupo de población, características individuales e historial de actividad física previo de la persona a la que va dirigido el programa de entrenamiento.
1. Resistencia cardiovascular:
- Evaluación del Consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx)
- Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx)
- Predicción de 1 repetición máxima (1RM) mediante protocolo de estimación indirecto.
4. En base a los resultados obtenidos en la evaluación inicial de la forma física, se procederá a definir la carga de entrenamiento y su periodización.
5. Por último se llevará a cabo una evaluación del entrenamiento de forma periodica (realización de tests) para obtener información sobre los resultados del entrenamiento.
Si así se requiriera por parte del opositor, se prestará asesoramiento nutricional.
